Quanto mais ativa fisicamente, maiores são as chances de uma grávida ter um parto vaginal. Por isso, a partir da liberação do seu médico, a mulher pode começar o seu preparo físico durante a gestação com alguns exercícios para favorecer o parto normal.
Neste artigo, conversamos com a Profissional de Educação e Personal Gestante Bia Faé, que dá algumas dicas para auxiliar um parto com mais saúde e flexibilidade. Confira!
Como preparar o corpo para o parto normal
Não é à toa que o parto é associado à palavra “trabalho”: ele pode exigir bastante esforço da mãe, seja para lidar com as contrações, seja para fazer força no período expulsivo. Por isso, Bia explica que quanto mais ativa fisicamente for a gestante, menos cansada ela ficará durante o processo.
E um bom condicionamento físico da gestante deve ser trabalhado com exercícios que, muitas vezes, já eram praticados antes da gravidez. “A combinação do treinamento aeróbico e de força é fortemente recomendada para a preparação do corpo”, explica.
Para lidar melhor com as contrações, práticas que trabalham a respiração e a consciência corporal são as mais indicadas. “Exercícios como alongamento e ioga ajudam no alívio de dores e no controle da ansiedade, enquanto os exercícios para assoalho pélvico são recomendados para prevenção de lacerações e disfunções”, conta.
A personal trainer lista alguns exercícios que podem ser realizados durante a gestação. como treinamento para o parto, e conta os seus principais benefícios. Confira!
– Agachamento
“Ter força nos membros inferiores será fundamental, principalmente para o período expulsivo”, explica Bia.
– Musculação
“É uma excelente modalidade no fortalecimento da região lombar, aliviando os sintomas das alterações fisiológicas ao longo da gestação”, conta a Personal.
– Caminhada
“Ajuda no preparo físico e na disposição”, ressalta Bia. Como a duração do parto normal é imprevisível, cuidar da disposição é muito importante.
Exercícios de respiração
“A respiração profunda contribui para o controle da ansiedade, para a concentração e a conexão com o bebê. Por isso é tão importante praticar alguns exercícios respiratórios ao longo da gestação”, indica. Bia sugere o seguinte treino:
“Mantenha a coluna alinhada e as mãos na barriga. Inspire pelo nariz de forma fluida e profunda, sentindo o abdômen expandir um pouco. Depois, expire pela boca, relaxando o pescoço, sentindo o abdômen esvaziar-se”, destaca.
Ela explica que o exercício faz bem para a mãe e para o bebê, já que alivia a pressão que o útero exerce sobre o diafragma, melhora a oxigenação sanguínea e promove o relaxamento.
Exercícios para fazer durante o trabalho de parto
Durante o trabalho de parto ativo, é importante que a grávida se sinta confortável para se movimentar. “O maior aliado da gestante no momento do parto é o movimento. Alguns movimentos ajudam na abertura da pelve e facilitam a saída do bebê”, explica Bia.
Confira alguns dos principais movimentos para ajudar nas fases de dilatação e expulsão do bebê ao longo do trabalho de parto:
– Rebolar e dançar
“Esses movimentos podem ajudar a descida do bebê pela pelve”, explica Bia. Por isso, ter uma bola de pilates por perto pode ser de grande ajuda, já que permite movimentar o quadril sem colocar peso nas pernas.
– Ficar de cócoras
“Possibilita mobilidade de quadril e tornozelo, aliviando dores na lombar, além de contribuir na verticalização do parto”, conta. “Lembrando que a melhor posição para o nascimento do bebê é a que a gestante escolher”, ressalta a Personal.
Exercícios de respiração para o parto
Todos os benefícios da respiração consciente são potencializados durante o trabalho de parto. Por meio dela, a mulher garantirá a oxigenação do bebê, além de ficar mais relaxada e concentrada.
“A respiração possui papel fundamental durante o trabalho de parto e poderá ajudar a abreviar o período de dilatação, além de preparar o canal vaginal para a saída do feto, diminuindo a necessidade de medicamentos ou utilização de métodos invasivos”, explica Bia.
– Entre as contrações
“A respiração abdominal levemente profunda é aconselhada para os intervalos das contrações, no período de dilatação”, indica Bia.
– No expulsivo
“No período final ou expulsivo, respirar constantemente ajudará a diminuir a dor das contrações. É muito importante que não se prenda a respiração nessa fase”, alerta a Personal.
Agora você já conhece algumas respirações e exercícios para o trabalho de parto! É importante lembrar, porém, que todo exercício físico na gravidez deve ter o sinal verde do seu médico e, de preferência, ser acompanhada por profissionais especializados no acompanhamento de gestantes.
Além da rotina de exercícios físicos, cuidar da dieta é essencial para manter o corpo saudável durante a gravidez. Confira as dicas para uma boa alimentação que a Nutricionista Flávia Rodrigues dá no vídeo a seguir, publicado no canal de Regenesis:
