Atividade sob medida
Você provavelmente já deve ter escutado por aí sobre os benefícios de praticar yoga na gravidez. De fato, com adaptações às tradicionais posturas, ou asanas em sânscrito, é possível atender às necessidades da gestante de acordo com cada trimestre da gestação.
“Em geral, as aulas são montadas focando em ajudar no momento da gestante e no que ela precisa, seja ligado ao trimestre em que está ou não. No primeiro trimestre, o foco podem ser os enjoos e o estado de ansiedade. Depois, como as grávidas tendem a terem mais energia, a prática também é um pouco mais vigorosa, ou pode ajudar a melhorar a disposição para a mulher que se sente mais cansada nesse período. Por último, a ideia é apoiar a mulher a lidar com os medos e desejos no presente e assim se preparar com mais consciência para o parto”, explica a Professora de yoga e Doula Luciana Nobre.
Foco, força e alongamento
De acordo com Luciana, é muito comum que a modalidade mais recomendada para gestantes seja a hatha yoga, focada na respiração (ou pranayama, em sânscrito) e na permanência em cada postura (os asanas). A atividade privilegia a observação da respiração, com movimentos menos fluidos que outras linhas da yoga. O Iyengar, por exemplo, foca no alinhamento do corpo em cada postura; o Asthanga é mais voltado para a respiração ativa e postura e transições rápidas; e o Vinyasa é conhecido pela transição fluida das posturas.
Uma das partes mais importantes da aula de hatha yoga é o relaxamento e a meditação.
“Considerando que a aula tem, em média, uma hora, geralmente dez minutos são separados para a meditação. No fundo, é como se tudo o que foi feito até então durante a aula fosse apenas um preparatório para esse momento, para que a gestante se entregue a essa meditação”, relata Luciana.
Um dos benefícios da yoga, para qualquer praticante, é a vasodilatação e circulação do sangue, ocasionadas pelo relaxamento muscular que o exercício proporciona. Para as gestantes, isso é bastante importante, já que ajuda no envio de sangue ao bebê. Outras vantagens incluem a abertura do quadril, a propriocepção (ou a capacidade de se autoperceber) e o foco no presente, que ajuda a controlar a ansiedade.
“A gestação vai muito além do desenvolvimento do bebê. É um momento em que a gestante passa por uma série de expectativas e planejamentos. A yoga e a meditação trazem a sensação e o pensamento para o presente, uma ótima oportunidade para a mulher ser simplesmente uma gestante e conectar-se plenamente com aquela vida que ela está gerando”, reflete Luciana.
Para saber se a prática da yoga é recomendada para o seu caso específico, lembre-se de consultar o profissional de saúde que está acompanhando a sua gestação.
Ficou com vontade de praticar? Confira aqui a aula de yoga que a personal Marília Brasil fez em nosso perfil do Instagram @regenesisbrasil!
