Se beber água seguindo as recomendações de saúde sempre foi importante, esse hábito pode ter muito mais importância durante a gestação. Somos compostos por cerca de 70% de água, e o seu papel inclui desde nutrir as células para desempenhar funções básicas, como a distribuição de vitaminas e minerais, até a eliminação de toxinas.
“Se normalmente uma pessoa adulta precisa, em média, de dois litros por dia, a mulher grávida precisa de ainda mais atenção a esse detalhe, já que ela se torna responsável por gerar uma vida e nutrir esse novo corpo em desenvolvimento, além de cuidar das funções básicas do seu próprio corpo, para garantir uma gestação saudável”, enfatiza Dra. Monique Mion, Ginecologista e Obstetra.
Benefícios da água na gravidez: por que é tão importante?
1. Evita o surgimento de infecção urinária
“A água funciona como uma vassoura, limpando a bexiga e o canal urinário, prevenindo infecções urinárias que poderiam complicar a gestação, levando até mesmo a partos prematuros”, explica a Dra. Monique.
2. Ajuda a controlar o inchaço
Pode parecer contraditório, mas para diminuir o inchaço (edema), você precisa beber mais água. Isso ajuda os rins a eliminarem o excesso de sódio e toxinas, afastando também os riscos de hipertensão.
3. Ajuda na manutenção do líquido amniótico
O líquido amniótico possibilita a movimentação do bebê, auxilia na alimentação e protege do impacto em caso de quedas. “Sua renovação acontece em ciclos entre 18 e 24 horas, tornando fundamental que a gestante ofereça ao corpo água suficiente para mantê-lo em seu nível adequado”, orienta a médica.
Vale lembrar que seu volume normal aumenta ao longo da gestação, chegando a uma capacidade de até um litro. Já com a proximidade do parto, o volume volta a cair.
Até o quarto mês de gravidez, o líquido amniótico é produzido pela placenta e pelas membranas que envolvem a bolsa fetal; já depois do quinto mês, os rins do bebê se tornam os responsáveis por essa produção.
4. Apoia a saúde digestiva
A progesterona deixa o intestino mais lento. A água é essencial para hidratar as fibras dos alimentos e evitar a prisão de ventre, que é uma queixa muito comum entre as gestantes.
5. Suporte na composição do volume sanguíneo
A ingestão de água é o combustível essencial para a expansão do volume sanguíneo, que cresce até 50% na gestação para nutrir o bebê e formar a placenta. Quando a gestante se mantém hidratada, garante que o sangue fique mais fluido e volumoso, facilitando o transporte de oxigênio e nutrientes através do cordão umbilical.
Sem o correto aporte hídrico, o corpo não consegue preencher o novo sistema circulatório, o que pode sobrecarregar o coração materno.
Quantos litros de água por dia a mulher deve beber na gravidez?
“Não existe uma quantidade única recomendada, já que cada corpo tem necessidades próprias e particularidades. Os estudos demonstram que as gestantes precisam consumir em torno de 2 litros de líquido por dia, incluindo bebidas e alimentos”, recomenda a Dra. Monique.
E se eu beber muita água na gravidez? Pode fazer mal?
Beber uma quantidade extrema de água em um curto espaço de tempo (geralmente acima de 5 a 7 litros por dia), dependendo do organismo, pode diluir o sódio no seu sangue, provocando sintomas como dor de cabeça forte, náuseas, confusão mental e, em casos raros e extremos, convulsões.
Mas fique tranquila: para chegar a esse ponto, você teria que ignorar os sinais de saciedade e forçar a ingestão muito além do conforto.
Quando a sede exagerada é um sinal de alerta?
Se você sente que, por mais que beba água, a sede nunca passa, isso pode não ser apenas necessidade de hidratação, mas um sintoma de diabetes gestacional.
Não consigo beber água na gravidez. E agora?
Essa é uma das queixas mais comuns, especialmente no primeiro trimestre! A ironia da gravidez é que o corpo pede mais água justamente quando o estômago parece rejeitá-la. O enjoo e a azia transformam o ato de beber um copo d’água em um desafio, mas existem estratégias “inteligentes” para contornar isso sem ficar desidratada.
- Beba água gelada: o frio anestesia levemente as papilas gustativas e o estômago, reduzindo o enjoo. Fique tranquila: isso não vai fazer mal para o seu bebê!
- Adicione rodelas de limão ou pedaços de gengibre fresco à água: o azedo do limão e as propriedades do gengibre são cientificamente reconhecidos por reduzir náuseas gestacionais.
- Use um canudo: o estômago da gestante fica “apertado” pelo útero e pela digestão lenta. Beber em pequenos goles constantes ao longo do dia evita que o estômago fique muito cheio e cause refluxo ou azia.
Grávida pode beber água com gás?
A água com gás hidrata tanto quanto a água sem gás. Ela passa pelos mesmos processos de absorção no organismo e cumpre perfeitamente o papel de ajudar na formação do volume sanguíneo e do líquido amniótico.
O lado bom: muitas gestantes relatam que as bolhas da água com gás ajudam a limpar o paladar e aliviar a sensação de estômago revirado. O gás pode estimular levemente a eructação (o arroto), o que reduz a pressão interna e traz uma sensação de alívio imediato após as refeições.
Merece atenção: como na gravidez a digestão é mais lenta e o espaço para o estômago é reduzido, você pode se sentir mais “estufada”. Em algumas mulheres, o gás pode piorar a azia.
É verdade que beber bastante água na gravidez evita estrias?
Sim, é verdade, mas com uma ressalva importante: a água é um fator essencial, mas não o único, para evitar as estrias.
As estrias ocorrem quando as fibras de colágeno e elastina da derme se rompem devido ao estiramento rápido da pele. Imagine a sua pele como uma tira de borracha: se ela estiver ressecada, ela racha ao ser esticada; se estiver bem hidratada, ela tem muito mais flexibilidade.
Gostou de saber como a água protege você e seu bebê?
Manter-se hidratada é o primeiro passo, mas a sua alimentação também desempenha um papel fundamental no desenvolvimento saudável dessa nova vida.
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