Yoga na gravidez: conheça os benefícios dessa prática milenar
Atividade sob medida
Você provavelmente já deve ter escutado por aí sobre os benefícios de praticar yoga na gravidez. De fato, com adaptações às tradicionais posturas, ou asanas em sânscrito, é possível atender às necessidades da gestante de acordo com cada trimestre da gestação.
“Em geral, as aulas são montadas focando em ajudar no momento da gestante e no que ela precisa, seja ligado ao trimestre em que está ou não. No primeiro trimestre, o foco podem ser os enjoos e o estado de ansiedade. Depois, como as grávidas tendem a terem mais energia, a prática também é um pouco mais vigorosa, ou pode ajudar a melhorar a disposição para a mulher que se sente mais cansada nesse período. Por último, a ideia é apoiar a mulher a lidar com os medos e desejos no presente e assim se preparar com mais consciência para o parto”, explica a Professora de yoga e Doula Luciana Nobre.
Foco, força e alongamento
De acordo com Luciana, é muito comum que a modalidade mais recomendada para gestantes seja a hatha yoga, focada na respiração (ou pranayama, em sânscrito) e na permanência em cada postura (os asanas). A atividade privilegia a observação da respiração, com movimentos menos fluidos que outras linhas da yoga. O Iyengar, por exemplo, foca no alinhamento do corpo em cada postura; o Asthanga é mais voltado para a respiração ativa e postura e transições rápidas; e o Vinyasa é conhecido pela transição fluida das posturas.
Uma das partes mais importantes da aula de hatha yoga é o relaxamento e a meditação.
“Considerando que a aula tem, em média, uma hora, geralmente dez minutos são separados para a meditação. No fundo, é como se tudo o que foi feito até então durante a aula fosse apenas um preparatório para esse momento, para que a gestante se entregue a essa meditação”, relata Luciana.
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Um dos benefícios da yoga, para qualquer praticante, é a vasodilatação e circulação do sangue, ocasionadas pelo relaxamento muscular que o exercício proporciona. Para as gestantes, isso é bastante importante, já que ajuda no envio de sangue ao bebê. Outras vantagens incluem a abertura do quadril, a propriocepção (ou a capacidade de se autoperceber) e o foco no presente, que ajuda a controlar a ansiedade.
“A gestação vai muito além do desenvolvimento do bebê. É um momento em que a gestante passa por uma série de expectativas e planejamentos. A yoga e a meditação trazem a sensação e o pensamento para o presente, uma ótima oportunidade para a mulher ser simplesmente uma gestante e conectar-se plenamente com aquela vida que ela está gerando”, reflete Luciana.
Para saber se a prática da yoga é recomendada para o seu caso específico, lembre-se de consultar o profissional de saúde que está acompanhando a sua gestação.
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Luciana Nobre pratica yoga há mais de 20 anos, formou-se como professora de hatha yoga e procurou a especialização de yoga para gestantes após a sua própria gravidez. Também tem formação como Doula e acompanha os partos – principalmente das alunas de yoga.
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