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Mindfulness: o que a famosa técnica pode fazer por você gestante?

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Mas, afinal, o que significa mindfulness? 

Em tempos de pandemia e isolamento social, o mindfulness e outras práticas para ajudar a passar por esse momento têm ganhado cada vez mais adeptos. Criada no século passado por John Kabat-Zinn e baseada em práticas budistas, o termo em inglês se refere à atenção plena: a habilidade de estar no momento presente de forma consciente e sem julgamentos, para aproveitar as vivências atuais com integridade. 

“Adotar o mindfulness traz vários benefícios para qualquer pessoa, principalmente porque, estando mais consciente do momento presente, é possível reconhecer os sentimentos e reagir melhor a todos eles”, explica Mariana Matias, Instrutora de mindfulness. 

Compreensão do passado

Há quem diga que a depressão está relacionada ao passado, a, por exemplo, analisar demais o que aconteceu. A técnica do mindfulness ensina o praticante a escolher de forma consciente como lidar com a sua história. E essa postura pode ser uma importante aliada no tratamento da depressão, juntamente com acompanhamento psicológico.  

“As situações e pessoas do passado, quando deixam de ser ‘ruminadas’, nos dão espaço para uma melhor percepção de nós mesmos, tanto física quanto psicologicamente. E isso também nos dá mais autonomia para analisar nossos pensamentos e não interpretá-los de forma polarizada. A partir do momento em que escolhemos apenas vivenciar os sentimentos, sem julgar se são positivos ou negativos”, relata Mariana. 

Segundo Mariana, por meio das práticas do mindfulness, é possível estabelecer o “modo ser” em contraposição ao “modo agir”. O “modo ser” é um estado de consciência em que o corpo permite parar e usar a nossa inteligência para descobrir a melhor solução que uma situação pode ter. Já no “modo agir”, fazemos tudo automaticamente, sem refletir sobre os nossos atos ou emoções. 

Um caminho a ser percorrido

De forma geral, os passos do mindfulness incluem uma série de observações:

Passo 1 – Pausa: checagem de tudo o que está ocorrendo no momento:

● Ambiente, temperatura, sons

● Sensações agradáveis, desagradáveis

● Fluxo de pensamentos

● Sentimentos 

Passo 2 –  Centralização: atenção na respiração

● Sensação do ar pelo nariz, garganta

● Movimento do corpo enquanto respira

● Tudo bem se notar alguma distração da mente

● A próxima respiração poderá te ajudar a retomar o foco da sua atenção

Passo 3 – Ampliação: atenção para o corpo e experiência como um todo

● Atenção consciente, curiosa e gentil nas sensações do corpo, fluxo de pensamentos, ambiente, sentimentos

● Perceba como é estar neste lugar de maior centramento

● Permita-se pausar algumas vezes no seu dia, por segundos ou minutos

É importante destacar que o mindfulness precisa de orientação e conhecimento. Por isso, se você se interessou, procure um profissional para o direcionamento adequado e um aprendizado completo.


Mindfulness durante a pandemia

Se o futuro é, por si só, um gatilho para a ansiedade, que dirá durante uma pandemia como a que estamos vivendo. Além dos benefícios de mais consciência e capacidade de analisar e não se deixar dominar pelas emoções, o mindfulness permite diminuir estresse sentido pela falta de controle em pontos como a cura ou o desenvolvimento de uma vacina para o novo coronavírus.


Para as grávidas, essa consciência e maior presença no agora ajuda a curtir cada momento da gestação e não perder tempo demais pensando no que “poderá ser” do futuro. E que, apesar das dificuldades do contexto geral, se deve aceitar a diferença de ritmo da vida pós-parto e do mundo “lá fora”. Com o mindfulness, a mulher consegue usar a inteligência para descobrir a melhor solução para os problemas do dia a dia, além de uma maior conexão com o próprio corpo e os pensamentos.

“Como o estresse já é uma tentativa de antecipar o que pode acontecer no futuro, ao praticar o mindfulness a mulher aprende a evitar essa situação, gerando benefícios para ela e o bebê”, detalha Mariana. 

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Mariana Matias é Instrutora de mindfulness pelo Centro de Promoção de Mindfulness (CPM-SP). Compartilha conteúdos e promove cursos e orientações sobre qualidade de vida em seu instagram.

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